Хорошее настроение стало редкостью в наши дни. Дома, на работе, в автобусе, в магазине, в Интернете или даже в собственном зеркале: везде можно встретить людей с плохим настроением - а ведь хорошего настроения так просто добиться. Есть несколько способов быть в хорошем настроении - наши 9 советов направят вас в нужное русло.
Сегодня мы знаем, что хорошему настроению можно научиться и управлять им. Однако в древности перепады настроения связывали с фазами луны. Если луна находилась в неблагоприятном положении, люди были почти беззащитны перед ее настроением.
И сегодня часто возникает ощущение, что так оно и есть: многие внешние обстоятельства создают плохое настроение - будь то погода, коллеги, свекровь, невнимательные участники дорожного движения или стрессовая ситуация.
В то же время всегда есть люди, которые отличаются отличным настроением и не позволяют ничему испортить его. Может ли хорошее настроение быть генетическим?
К счастью, только частично. Другая часть не передается по наследству - от родителей или от общества - и, следовательно, на нее можно влиять и впоследствии.
Поскольку плохое настроение - это пустая трата времени, оно быстро зацикливается, переходит в хроническую форму, влияет на желудок и делает вас восприимчивым к разного рода заболеваниям. Наши девять советов помогут вам выйти из этого порочного круга:
Если ваши четыре стены давят на вас, стоит выйти на улицу. Даже короткая прогулка в ближайшем парке мгновенно улучшит ваше настроение. Доказано, что пребывание на природе оказывает уравновешивающее действие и открывает ваш разум для новых идей.
Многочисленные исследования уже показали, что достаточно всего нескольких минут в естественной среде, чтобы оказать заметное влияние на разум и тело.
Уровень гормонов стресса и кровяное давление снижаются, а самооценка повышается. В окружении зелени можно расслабиться и отдохнуть. Ум освежается, а способность концентрироваться повышается.
Исследователи из Университета Эссекса в Англии выяснили, какие занятия лучше всего влияют на настроение людей с нестабильным настроением. Испытуемых разделили на три группы:
Одна группа регулярно занималась плаванием, другая - встречалась в клубах с единомышленниками, а третья - гуляла. Через 6 недель ученые обнаружили, что прогулки на природе оказали самое положительное влияние на настроение и самооценку участников.
Да, выпивка поднимает настроение. Но это не значит, что вам нужно увеличить потребление алкоголя, просто с этого момента вам следует больше внимания уделять своему водному балансу. Ведь многие хронически плохо настроенные люди просто пьют слишком мало.
Повседневная жизнь характеризуется суматохой, и многие люди даже не замечают, что пьют слишком мало жидкости. Последствия обезвоживания - беспокойство, раздражительность и плохое настроение.
Поскольку чувство жажды не такое спонтанное и четкое, как чувство голода, его часто не распознают. Иногда его даже неправильно интерпретируют и пытаются заглушить перекусом или сигаретой.
Идеальной жидкостью для хорошего настроения является вода: если вы выпиваете около 1,5 литров в день (или 30 мл на килограмм веса тела), вы будете закрывать этот важный аспект восстановления внутреннего равновесия.
Однако следует быть осторожным, когда речь заходит о кофе как о средстве, якобы улучшающем настроение. Исследователи из Университета Ковентри в Англии обнаружили, что кофеин улучшает настроение во время тренировок, но кофе не подходит для повышения работоспособности.
Поэтому другие источники кофеина, такие как зеленый чай или гуарана, предпочтительнее кофе, так как кофеин высвобождается в организме медленнее. Гуарану можно купить в супермаркете органических продуктов в виде вкусной смеси, например, с зерновым кофе или какао.
Даже Гиппократ, самый известный врач древности, был убежден, что
"Ты - то, что ты ешь".
И это действительно так! Многие люди находятся не в лучшем расположении духа, именно потому что страдают от дефицита различных жизненно важных веществ.
Ученые из Уэльского университета в Англии исследовали 120 молодых женщин и обнаружили, что прием 50 мг тиамина в день в течение 2 месяцев может значительно улучшить настроение.
Это уже терапевтическая доза, которая вряд ли может быть усвоена только из пищи. Даже лучшие поставщики витамина B1 обеспечивают лишь менее 2 мг на 100 г пищи (семена подсолнечника, бразильские орехи и т.д.).
Пищевая добавка (смесь витаминов B) может легко обеспечить необходимую дозу витамина B1. Однако ищите продукт с высокой дозировкой, так как обычные комплексные препараты витамина B обычно содержат слишком малую дозу. Также убедитесь, что продукт не содержит лишних добавок (например, стеарата магния, диоксида титана и т. д.).
Так называемый солнечный витамин не только важен для костей, но и определяет, хорошее или плохое у человека настроение. Витамин D вырабатывается организмом самостоятельно в коже под воздействием солнечного света.
Это может быть одной из причин того, что в хорошую погоду у большинства людей настроение гораздо лучше, чем в дождливые дни. Достаточно подставлять лицо, руки и ноги солнцу на 10-15 минут - но только летом.
В холодное время года, напротив, солнца слишком мало, поэтому витамин D не может образовываться в коже. Поэтому рекомендуется принимать капсулы с витамином D3, чтобы всегда быть в хорошем настроении.
Витамины гораздо лучше принимать в рамках сбалансированного комплекса. Для этого наши умельцы собрали комбинацию, которой делюсь по ссылке.
Цинк - это микроэлемент, который помогает в выработке гормона счастья серотонина и поэтому может оказывать большое влияние на наше настроение. Рекомендуемая суточная потребность для мужчин составляет 15 мг, а для женщин - 12 мг цинка.
Часто эти нормы не достигаются, возникает дефицит цинка, и настроение падает. Хорошими источниками цинка являются овсянка, бразильские орехи и чечевица..
Исследователи из Университета Суонси в Уэльсе (Великобритания) в ходе своего исследования установили, что селен оказывает чрезвычайно благоприятное воздействие на настроение. Половина испытуемых получала 100 мкг селена ежедневно в течение 5 недель, а другая половина - плацебо. Настроение группы, принимавшей селен, значительно улучшилось.
Эффект селена, улучшающий настроение, обусловлен его антиоксидантным действием. Селен также защищает нервную ткань и является важным строительным блоком для мессенджеров мозга (например, серотонина).
Не так-то просто получить суточную дозу селена, необходимую для хорошего настроения. Например, 100 г белых грибов содержат около 190 мкг селена.
Но кому под силу каждый день есть белые грибы? Гораздо проще обратиться к кокосовым продуктам, ведь кокос - один из самых богатых селеном продуктов питания: 800 мкг на 100 г. Поэтому включайте в свой рацион кокосовые продукты, такие как кокосовая стружка, кокосовое молоко или кокосовая мука, как можно чаще, чтобы поддерживать хорошее настроение. Однако, поскольку уровень селена может сильно колебаться, мы рекомендуем сначала принять пищевую добавку, если у вас есть диагностированный дефицит.
Если вы хотите распространять хорошее настроение, обязательно используйте специи при приготовлении пищи. К травам хорошего настроения относятся чабер, бурачник, петрушка, лаванда, мелисса, розмарин и шафран.
Последний даже используется как средство для улучшения настроения при умеренной депрессии и, согласно исследованиям, более эффективен, чем антидепрессанты - правда, шафран в этом случае следует использовать в более высоких дозах в виде пищевой добавки, содержащей 30 мг экстракта шафрана в день.
